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春夏之交養(yǎng)生，這些方面要注意
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現(xiàn)在正是春夏換季的時(shí)候，天氣變化快，日夜溫差大，濕重困生，各種呼吸道疾病、過(guò)敏性疾病，也都來(lái)趕集了。春夏之交，是讓人為健康擔(dān)憂的季節(jié)。此時(shí)，如何順應(yīng)時(shí)節(jié)，進(jìn)行養(yǎng)生保健，進(jìn)而預(yù)防疾病呢，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科副主任黃啟輝副教授來(lái)為大家支招了。
黃啟輝指出，中醫(yī)養(yǎng)生關(guān)鍵的重點(diǎn)在于“天人相應(yīng)”“順其自然”，中醫(yī)認(rèn)為天是一個(gè)大天地，人是一個(gè)小天地，換句話說(shuō)，人與自然相通相應(yīng)，順其自然可以說(shuō)是“順其四時(shí)氣候的自然、順其地理環(huán)境的自然、順其晝夜晨昏的自然、順其形神體質(zhì)的自然”，而所有的順其自然都將化為生活中的各個(gè)方面，包括飲食養(yǎng)生、起居養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生與情志養(yǎng)生。
春季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝息風(fēng)、養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)，而夏季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)重在養(yǎng)心安神、保健脾胃。從一年四季來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”的規(guī)律，順應(yīng)春夏養(yǎng)陽(yáng)生發(fā)的季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生，而順應(yīng)季節(jié)的養(yǎng)生，又應(yīng)當(dāng)從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)和情志四方面來(lái)養(yǎng)生。
黃啟輝副教授說(shuō)，此時(shí)，飲食上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)陽(yáng)。甜味食物入脾，此時(shí)，可以多吃大棗、山藥等食物，補(bǔ)脾益氣，祛濕養(yǎng)肝。而酸類食物則要少吃。這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為五味入五臟，如酸入肝、咸入腎，甘入脾，此時(shí)多吃酸，會(huì)使得本就偏亢的肝氣更旺，損害脾胃之氣。寒涼的食物也不宜多吃，如冰淇淋、冷飲等，否則寒氣聚集在體內(nèi)，導(dǎo)致夏季脾虛，造成身體不適。一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣、有辛味生發(fā)的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等，適應(yīng)春季生發(fā)的特點(diǎn)，不妨多吃。而去濕的食物，如淮山、芡實(shí)、赤小豆、鯽魚(yú)、豆?jié){等，能很好地祛除身體內(nèi)濕氣，也可以多吃。
“春生夏長(zhǎng)”，此時(shí)可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚(yú)類、肉類，可以多吃豆類，選擇深色蔬菜補(bǔ)充維生素，預(yù)防口角炎。而夏季宜食用清淡、易消化、健助脾運(yùn)的食物，如魚(yú)、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米等，飲品可以選用綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶之類。夏在五行屬火，五味為苦，夏季適當(dāng)食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解熱除煩、抗菌消炎、幫助消化、增進(jìn)食欲、提神醒腦、消除疲勞等功效，但過(guò)多食用味苦食物則會(huì)助心氣而傷肺氣，因?yàn)樾幕疬^(guò)則克制肺金。因此，夏季可以多食酸味、咸味食物，如楊梅、草莓、西紅柿、豆類及其制品、海帶等。酸味收斂，可固護(hù)體表，防止出汗過(guò)多，且適當(dāng)食酸味食物有助于增強(qiáng)食欲。咸味食物則可幫助機(jī)體補(bǔ)充因出汗過(guò)多而丟失的鹽分，以防汗多損傷心氣。夏日飲食以溫為佳，不宜過(guò)熱，過(guò)熱則傷氣，溫食宜助陽(yáng)氣。
春季萬(wàn)物復(fù)蘇，自然萬(wàn)物陽(yáng)氣升發(fā)，因此，人體陽(yáng)氣也應(yīng)該順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。春回大地之時(shí)，天氣漸暖，空氣濕潤(rùn)，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，各器官負(fù)荷增加，使得身體困乏，俗稱“春困”。所以起居方面應(yīng)該夜臥早起，不要熬夜。起床后，可以到寬廣的庭院中散步，或者融入大自然中，踏青賞花，且應(yīng)該散發(fā)寬衣，不讓身體受束縛。特別是老年人，因?yàn)槟晔乱迅撸嘤幸恍┞约膊?，更?yīng)該堅(jiān)持這種養(yǎng)生之法。春季氣溫變化大，應(yīng)該注意保暖防寒，顧護(hù)陽(yáng)氣，根據(jù)天氣的寒暖添減衣物，不可因?yàn)槎具^(guò)去了就驟減，以致收到寒冷的突然襲擊。
夏季是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣溫高，陽(yáng)光足，新陳代謝旺盛，所以此時(shí)養(yǎng)生要把順應(yīng)外界高溫環(huán)境和人體內(nèi)部特點(diǎn)作為重點(diǎn)。起居上可以晚睡早起，順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有益。但是中午暑熱最盛的時(shí)候，可以適當(dāng)午睡，既可避免暑熱，又可以消除疲勞，補(bǔ)充體力，補(bǔ)足睡眠時(shí)間.
運(yùn)動(dòng)上應(yīng)當(dāng)注意多運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。智能脊椎舒展機(jī)，有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)，一個(gè)人不吃飯能活15天，一個(gè)人不喝水能活7天，一個(gè)人沒(méi)有氧氣只能活5分鐘。大家都知道醫(yī)生搶救病人時(shí)，首先就是給病人帶氧氣罩。人如果沒(méi)有了氧氣，就會(huì)死亡。
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在精神修養(yǎng)方面，春季肝木當(dāng)令，所以保持精神開(kāi)朗、積極樂(lè)觀向上，能夠促進(jìn)肝氣的疏泄條達(dá)，也有助于肝氣升發(fā)與春季陽(yáng)氣升發(fā)相統(tǒng)一，從而增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力。因?yàn)橄奶礻?yáng)氣隆盛，天氣炎熱，身熱汗出，夏季必須避免動(dòng)怒煩躁，應(yīng)保持神清氣爽，舒暢自如。
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